Er wordt aangenomen dat het onmogelijk is om af te vallen zonder titanische inspanningen. Je moet jezelf martelen in de sportschool of voedsel volledig verlaten. Welnu, of op zijn minst een paar keer per week verhongeren, en de rest van de tijd eet appels en komkommers.
Moderne representaties van voedingsdeskundigen zijn serieus anders dan de stereotiepe benadering. De schade van de honger wordt bevestigd door wetenschap en praktijk.
Regelmatig joggen of fitness zijn niet minder effectief dan pogingen om gewicht te stimuleren met gewichten en simulatoren. En een dieet voor Lazy kan het begin zijn van het pad naar de juiste voeding en een aantrekkelijk figuur voor de komende jaren. Dus wat zijn de functies?
Hoe u afvallen Lazy: Food Principles
Houd zich voor een productieve strijd aan de volgende regels:
- Drink water voor de maaltijd. De essentie van het dieet is een gedeeltelijke vervanging van voedsel door drinkwater. Twee glazen moeten voor elke maaltijd in 20-30 minuten worden gedronken. Water vult de maag, strekt zijn muren uit. Het lichaam beschouwt dit als een signaal van volheid en blokkeert het gevoel van honger. Tijdens het eten wil ik producten niet te snel te veel eten of doorslikken. Als er geen eetlust is, heb je minder nodig. Aan deze regel is het gemakkelijk om het dieet met 30-40%te verminderen.
- Drink water tussen maaltijden. Een uur na het eten kun je een glas of twee vloeistoffen drinken (water, groene of kruidenthee zonder suiker, groentesap). De vloeistof laat het lichaam meer calorieën uitgeven aan het handhaven van zijn eigen functies en verhoogt de snelheid van metabolische processen met 30%. Alleen door een voldoende hoeveelheid water te drinken, kunt u overtollige volumes op de taille en heupen kwijtraken. Inderdaad, met een gebrek aan vloeistof in het dieet, stelt de lichaam het in weefsels op, waardoor oedeem veroorzaakt en ze het lichaam extra volume en gewicht geven.
- Eet gezonde producten. Het dieet voor de luie zal geen wonderen creëren als je elke dag blijft leunen op hamburgers, friet en dubbel ijs. Deze producten moeten worden vervangen door volledig voedsel: groenten, fruit, vlees en vis, ontbijtgranen, peulvruchten.
Plan overdag vier maaltijden. De dichte zijn ontbijt en lunch. Het diner moet zo eenvoudig mogelijk zijn.
Dieet voor het luie - dieet voor een week
Het voordeel van het dieet is dat u geen calorieën hoeft te overwegen of het volume van een deel hoeft te meten. Eet door eetlust (rekening houdend met het water dat dronken is voor het eten). Neem eenvoudige en gezonde gerechten uit deze lijst in het dieet op.
Ontbijt - Mierstpap op water of melk, boekweitepap met melk, omelet met greens, cottage cheese ovenaar, cheesecakes, gekookte eieren, natuurlijke lelijke yoghurt, toast met kaas, havermout met honing en bessen, cottage cheese met fruit of bessen.
Snack - Elk fruit, een handvol bessen of noten.
Diner - Kippensoep met huisnoedels, gehaktballetjes met gehaktballetjes, groenten ovenschotel, gekookte of gebakken vis, groentesalade (van kool, komkommers, tomaten, paprika, greens in eventuele combinaties), linzensoep, granen of pasta met gestoofde lever of gekookte kip.
Diner - Een ei en een groentesalade, cottage -kaas met honing, een glas kefir of gefermenteerde as met een toast, gebakken of gestoofde niet -combat groenten (kool, courgette, aubine, paprika, tomaten), gekookte of gebakken vis.
In uw dieet kunnen er andere gerechten zijn en het menu moet elke dag worden gevarieerd. Het belangrijke voordeel van het dieet voor Lazy is dat het gewend is om gezonde en gezonde producten te eten. En na een dieet (u moet zich niet meer dan twee weken aan zo'n overvloedig drinkregime houden), zullen de verkregen voedselgewoonten helpen het bereikte gewicht te behouden.
De mening van de voedingsdeskundige, contra -indicaties
Je kunt je niet wenden tot een dieet voor luie mensen die lijden aan nierziekte. En in aanwezigheid van darm, maagziekten, moet u een arts raadplegen. Bovendien kan overvloedig gebruik van vloeistoffen bijdragen aan uitloging vanuit het lichaam van mineralen (calcium, kalium, magnesium). Het is raadzaam om een dergelijk dieet te observeren om minerale additieven te nemen.
Volgens de voedingsdeskundige is een dieet voor de luie goed in die zin dat het won om voldoende vloeistoffen te drinken. En voor mensen die niet zo'n gewoonte hebben, wordt het een heldere indicator van hoe gewoon water metabole processen versnelt en het gewicht normaliseert.
Maar dit is het nadeel. Als een persoon gewend is aan voeding met een hoog caloriegehalte, zal er geen uitgesproken effect van afvallen optreden. Water zal helpen om van oedeem in de stoffen af te komen, de darmen reinigen, dus in de allereerste dagen zal het gewicht met drie tot vier kg afnemen en zal binnen twee weken helpen om 9-12 kg overtollig gewicht af te komen.
Als u onjuist blijft eten, zal het gewichtsverlies in de eerste week stoppen, dus het uitgebalanceerde dieet is niet minder belangrijk dan de gewoonte om voldoende vloeistoffen te drinken.