Hebben besloten om uw vorm serieus aan te nemen, gewichtcorrectie volledig te benaderen. Als je nog niet eerder naar sporten ging, begin dan met rustig wandelen of fietsen en wijdt dit aan minstens 60 - 90 minuten per dag. Je kunt zelfs in de winter rijden! Dergelijke lichamelijke activiteit zal je lichaam wakker maken en stelt je in staat om oefeningen uit te voeren over cardio- en spieruithoudingsvermogen.
Voeg springen toe met een touw aan lopen. Deze eenvoudige en gemakkelijke oefening is ideaal voor alle leeftijden en elke teint. Springen met een touw zorgt ervoor dat je goed zweet, spieren en longen opwarmen. Waar te rijden - thuis, in de tuin of in het park - besluit u. Bovendien kunt u niet alleen met een touw springen, maar ook andere oefeningen uitvoeren, bijvoorbeeld kantelen, wat erg belangrijk is voor degenen die vet van zijkanten en buik willen verwijderen.
Zorg ervoor dat je lichaam op het werk niet lang in één positie blijft. Sta op van de tafel en kneed je rug, onderrug en nek. Eenvoudige bewegingen, die ons kent uit lessen lichamelijke opvoeding op school, zullen de bloedstroom verbeteren, en dit zal op zijn beurt de hersenen verzadigen met zuurstof, en je werk zal veel productiever worden. Sommige oefeningen kunnen worden gedaan zonder op te staan. Draai bijvoorbeeld het hoofd, de voeten, hief op en laat uw schouders zakken ..
Bekijk uw dieet bij het voorbereiden van het lichaam voor training. Sluit producten uit met een hoog gehalte aan oliën, suiker en vetten ervan. Eet producten die rijk zijn aan eiwitten, eet groenten en fruit, drink meer puur water. Weiger alcohol: het draagt bij aan de accumulatie van vetafzettingen. Probeer uiterlijk 2-3 uur voor de les te eten. Anders word je tijdens de training snel moe en voel je je lethargisch.
De volgende vijf oefeningen vereisen geen speciale apparaten of fysieke training. Maar met hun hulp kunt u het lichaam in goede staat houden.
5 oefeningen
FIETS. Deze oefening ontwikkelt perfect de spieren van de pers en rug en heeft ook een nuttig effect op de darmen.
Omgekeerde push -ups. Ze worden beschouwd als een van de beste oefeningen voor triceps. Bij het maken van push -ups van een bank of dwarsbalk achter de behuizing, krijg je mooie en sterke handen.
Scalolas. Het is moeilijk om de voordelen van deze oefening te overschatten, omdat bijna alle lichaamsspieren betrokken zijn bij de implementatie ervan.
Planck. Een ideale oefening, omdat het alle belangrijkste spiergroepen betreft: transversale, rectus en schuine spieren van de buik, en daarnaast ook billen.
Burpee. Dit is een combinatie van sprong-, bar- en push -ups. Met Burpee zijn alle lichaamsspieren opgenomen in het werk en een groot aantal calorieën worden in korte tijd verbrand.