Het hangt allemaal af van welke doelen je jezelf stelt, dat wil zeggen hoeveel gewicht je wilt verliezen. Als u besluit dat het verliezen van 10-20 kg meer is dan een realistisch cijfer, maar niet iedereen slaagt erin dergelijke resultaten te bereiken, alleen omdat deze methode van afvallen zorgvuldig wordt verborgen door deskundige mensen, bent u slechts onze klant - we zullen iets hebben om over te praten. Laten we beginnen met u te vertellen hoe u in een week veel gewicht kunt verliezen, of beter gezegd, hoe degenen die afvallen zich dit proces voorstellen.
Extreme methoden
Op internet in het publieke domein vindt u de meest ingenieuze methoden om 10-20 kg af te vallen.
Droog vasten - gaat ervan uit dat je drie dagen niet eet of drinkt, terwijl de zorgvuldige auteur waarschuwt voor mogelijke zwakte en duizeligheid, maar wees niet bang, zegt de auteur, in drie dagen zonder water ga je niet dood, maar verlies je veel gewicht.
Laten we eens kijken wat het is, of beter gezegd, hoe u in een week aanzienlijk kunt afvallen en wat u hiervoor moet doen.
Stel dat u bescheiden bent en besluit 10 kg af te vallen. Een kleine verduidelijking: 10 kg van wat? Vet, water, spieren? Natuurlijk zul je zeggen dik.
Om 1 kg vet te verbranden, moet je dus 9.000 kcal uitgeven, vermenigvuldigen met 10 en 90.000 kcal per week krijgen. Laten we nu eens kijken wat we op een dag nodig hebben:
- We delen 90.000 door 7 en krijgen 12.857 kcal per dag binnen.
Je weet dat het dagelijkse dieet van de gemiddelde persoon tussen de 1.500 en 2.500 kcal ligt, laten we zeggen dat we het eten hebben opgegeven, en dat we nog steeds 12.000 kcal per dag moeten wegwerken.
- Je kunt de klok rond racen en 6.720 kcal verbranden (280 kcal gedurende 24 uur).
- Je kunt 14 uur hardlopen - 700 kcal voor 14 uur - je verliest 9.800 kcal.
- Je kunt ook 20 uur aan aerobics doen en dan verlies je 9.000 kcal.
Als al deze opties voor u onaanvaardbaar zijn, zullen we andere methoden moeten kiezen die u vertellen hoe u binnen een week op de juiste manier kunt afvallen met een bescheidener gewichtsverlies.
Het wegwerken van water
Het grootste deel van uw overgewicht bestaat uit water dat zich heeft opgehoopt in de intercellulaire ruimte en uw lichaam in alle richtingen uitrekt. Overtollig water veroorzaakt zwelling, cellulitis en een opgeblazen buik.
Om overtollig vocht te verwijderen, moet u zout opgeven terwijl u afvalt - zout houdt vocht vast. Voeg ook diuretische theeën toe aan uw dieet (gewoon zonder fanatisme) en drink, vreemd genoeg, veel.
Voedsel
Uw dieet moet een energietekort creëren, zodat het lichaam energie uit zijn eigen ‘besparingen’ kan gaan halen.
Het caloriegehalte van het dieet mag niet lager zijn dan 1.200 - 1.300 kcal, dit is het minimum dat nodig is voor het functioneren van vitale organen en systemen. Bovendien leidt een hongerdieet tot gewichtsverlies, waarvan de effecten na de eerste maaltijd verdwijnen, maar de stofwisseling zal voor een lange tijd of voor altijd vertragen.
De meest acceptabele manier om af te vallen is door de principes van gefractioneerde maaltijden en voedselcompatibiliteit te volgen. Dat moet niet, eet in grote porties, eet weinig en vaak - iedereen weet dit, maar slechts enkelen volgen dit principe. Eet geen vlees met brood en combineer geen melk met ander voedsel.
Vetarme producten hebben weinig nut, omdat zaken als kwark, melk en kefir calcium bevatten, dat bij afwezigheid van vet simpelweg niet wordt opgenomen. Geef de voorkeur aan een laag en gemiddeld vetgehalte, en u moet onnatuurlijke vetten beperken: mayonaise, ketchup, dressings en sauzen.
Sport
De beste manier om af te vallen in een week, in twee, in een maand en zelfs in zes maanden is een combinatie van dieet + sporten. Door dit principe te volgen, hoef je jezelf niet uit te hongeren, omdat voedsel de behoeften van het lichaam zal dekken en er een energietekort zal ontstaan door calorieën te besteden aan fysieke activiteit.
Als je traint, verlies je niet alleen tegelijkertijd vet en water. Je bouwt spierweefsel op dat het vet in je lichaam zal vervangen. Maar om spieren op te bouwen, keren we weer terug naar voeding, want tijdens het sporten kun je niet alleen vet verliezen, maar ook spieren verliezen. Dit wordt veroorzaakt door het vasten voor en na de training. En trouwens, voedingsdeskundigen raden aan om niet meer dan 1-1,5 kg per week af te vallen.