Hoe u thuis kunt afvallen

Maar dit kan worden vermeden, een -daagse honger is een optie voor diegenen die pijnloos extra kilo's willen afwerpen, op één voorwaarde: deze methode moet periodiek worden gebruikt.

Er moet echter worden gezegd dat thuis afvallen slechts vijf tot zeven kilogram per week mogelijk is, anders kan dit de gezondheid beïnvloeden. Dus, wat is het geheim van het wegwerken van extra centimeters in een thuisomgeving?

Als u besluit om thuis af te vallen, onthoud dan dat de juiste voeding en regime niet voldoende is om het gewenste resultaat te bereiken. Dit artikel zal u en andere meisjes helpen het figuur veilig zelf te verbeteren zonder uw gezondheid te schaden.

Nuttige tips over hoe je thuis snel kunt afvallen

Bijna alle meisjes dromen ervan af te vallen en willen de meeste extra calorieën thuis weggooien. Het probleem van overtollig gewicht bederft het leven van veel mensen: iemand is ontevreden over zijn uiterlijk en wil lijken op modellen uit de cover van tijdschriften, iemand mist zelfvertrouwen en iemand heeft volheid van invloed op de gezondheid.

Mensen die willen afvallen, komen vaak verschillende artikelen tegen, die vertellen hoe ze snel van extra kilo's kunnen afkomen zonder uit te putten dieet en training.

Vergeet echter niet dat het onmogelijk is om de gewenste figuur te maken met slechts één specifieke methode of beperkt alleen tot voeding of sport. Het is mogelijk om snel alleen af te vallen door een uitgebreid effect op het lichaam en vijf eenvoudige regels te observeren.

We verliezen thuis gewicht. Regel 1

Die resultaten die uw werk zal opleveren, kunnen gemakkelijk drie tot vier keer worden verhoogd, en dit heeft alleen een positief effect op de gezondheid. Je zult vragen hoe je snel en pijnloos extra kilo's thuis kunt weggooien? Heel eenvoudig - creëer een motivatie voor jezelf!

Je moet het pad beginnen naar een slank figuur onmiddellijk, geen "morgen" of "maandag", anders zal de gewoonte om het uit te stellen voor later nog lang bij je blijven. Dit artikel is al een stap in de richting van succes, als je het begon te lezen, verder gaat en je zult zien hoe je je droom geleidelijk nadert.

Thuis afvallen. Regel 2

Juiste voeding. Om ongewenste volumes van het huis te verspreiden, systematisch en zonder schade aan de gezondheid, is het noodzakelijk om speciale aandacht aan het dieet te besteden en aan te passen. Het is belangrijk om uzelf en het lichaam niet lastig te vallen met overmatige ontberingen in voedsel, dan zal het proces van uw gewichtsverlies alleen maar een genot voor u zijn. Er zijn enkele regels, waarna u niet alleen van overtollig gewicht afkomt, maar u kunt ook uw hele leven optimaal behouden.

Voor een snelle afvoer van kilogrammen, sluit deze producten uit van het dieet: suiker, bloemproducten, aardappelen en witte rijst. Als je je in deze lijst schaamt, weet dan dat alleen bruine rijst wordt beschouwd als dieet en witte gerechten dezelfde actie hebben als een cake of chocolade.

Voeding is de hoeksteen van goed en nuttig gewichtsverlies!

1. Schakel minder vet voedsel in uw menu in, vervang gefrituurd voedsel door gestoofd of gestoomde, gerechten gebakken in folie zijn perfect. Weiger verschillende sauzen en jus, vervang bijvoorbeeld gewone olie, bijvoorbeeld door linnen.
2. Snoep uitsluiten. Eén chocolade zal niet zoveel voldoening brengen als een slank lichaam in de spiegel. Een interessant feit is dat de liter frisdrank zoveel calorieën bevat als in een dicht diner, en ook koolzuurhoudende dranken dragen bij aan de vorming van cellulitis, dat later moeilijk is om vanaf te komen. Als je echt snoep wilde, verdun het sap met water, dit zal de suikergehalte verminderen.
3. Frequente fractionele voeding is erg nuttig. Bij het verwerken van voedsel brengt het lichaam het lichaam op dit moment naar het leven van het lichaam, en het deel zet het uit in reserve. Hoe meer tijd tussen maaltijden verstrijkt, hoe meer het wordt afgezet in de vorm van vet. Onthoud ook dat de eerste helft van de dag meer energie -intensief is voor het lichaam dan de tweede, waarbij er over het algemeen een accumulatie van aandelen is.
4. Onthoud hoe je eet in een restaurant - mooie portie, prachtige gerechten, een aangename sfeer - in zo'n sfeer eet je langzamer, nauwkeurig, geniet je van de smaak en het proces van voedsel. Breng dit principe aan en eet thuis langzaam met apparaten, laat niet worden afgeleid door een tv of een boek - zodat het lichaam sneller wordt verzadigd en u zult minder eten dan u zou kunnen.
5. Als je echt, heel goed, laat jezelf een beetje vreugde toestaan, maar alleen bepaalde regels observeert: er zijn snoep als je vol bent, niet om honger te bevredigen, maar om de ziel te verzadigen; Eet langzaam, geniet van de smaak; Kies precies wat u niet langer in de verboden producten wilt breken; Neem geen zelfflagellatie aan, een stuk chocolade is niet het einde van de wereld.
6. Drink een half uur voor de maaltijd een glas water of melk. Dan zal je lichaam een beetje verzadigd zijn en tijdens het eten eet je minder. Zo'n eenvoudige manier helpt om het volume van een deel te verminderen, en je zult verrast zijn om na een tijdje te vinden dat het voedselvolume, dat nu genoeg is voor verzadiging, meerdere keren is afgenomen.
7. Zeg me dat er geen alcohol is! Dit is tenslotte niet alleen een hoog -calorieproduct, dat meteen alle gevallen calorieën aan u terugstuurt, naast bedwelming verliest u de controle over het geabsorbeerde voedsel.

Hoe u thuis kunt afvallen. Regel 3

Lichamelijke activiteit. Nee, zelfs het strenge en harde dieet, zal niet behoorlijk effectief zijn zonder fysieke inspanning. U kunt uw lichaam uitputten met alle diëten, maar uiteindelijk zullen alle weggegooide kilogrammen terugkeren.

Sport verbetert de metabole processen in het lichaam, verbetert de algemene gezondheid en helpt overtollige calorieën te verbranden en vetlagen te splitsen.

Kies die fysieke inspanning die in het regime geschikter voor u zijn en plezier brengen. Als je niet van rennen, is het helemaal niet nodig om jezelf uit te putten met zes kilometer gehate door het stadion, je aanmelden voor het zwembad, ga naar dansen, deelnemen aan rijden, lange afstanden nemen of op een fietsen rijden.

U kunt ook fitness, pilates of yoga als ladingen kiezen, dit is niet minder effectief. En als u het om een of andere reden niet kunt betalen, zijn er eenvoudige en niet dure manieren om de extra en thuis te laten vallen.

Rek - Een geweldige manier om thuis de gewenste figuur te bereiken, in 15 minuten van de klas kun je ongeveer tweehonderd calorieën uitgeven, gewoon naar je favoriete muziek springen.

Het ontbreken van sprongen kunnen hardlopen of zwemmen volledig vervangen, en dit vereist niet veel ruimte en tijd, u kunt op een handige tijd thuis springen. Bovendien is het springtouw uitstekende cardio -ladingen. Het is belangrijk om de tool te kiezen volgens uw groei, anders zullen de sprongen niet het juiste resultaat opleveren.

Voor een groei van 152 cm is een springtouw nodig 210 cm lang, van 152 tot 167 cm, is een springtouw van 250 cm lang geschikt, van 167 tot 183 cm - 280 cm en hoger dan 183 cm - 310 cm, wees voorzichtig.

Bij het uitvoeren van oefeningen hoef je niet te haasten of uit te stellen, spring niet te hoog, houd het lichaam in spanning zodat de spieren worden uitgewerkt en volg je handen om niet gewond te raken.

Gymnastische hoepel - Geen dure en echt eenvoudige manier om calorieën te verbranden en de taille aan te passen. Het zal helpen om binnen 15 minuten ongeveer tweehonderd calorieën te resetten, en voor klassen op deze simulator is het niet veel ruimte nodig, behalve dat het handig is om het thuis op te slaan.

Je kunt de hoepel naar de muziek of je favoriete serie draaien, en op dit moment zullen je taille, kanten en maag afvallen, de huid zal strakker worden en de spieren zullen sterker worden. Vijftien minuten per dag helpt je een platte buik en een slanke taille te bereiken met sterke buikspieren.

Lichamelijke activiteit zal uw pad versnellen naar een slank figuur en een gezond lichaam. Het is de moeite waard om na te denken over een methode als een bodyflex - het zal niet veel tijd kosten, bijvoorbeeld, je kunt 's ochtends oefeningen doen, als een opladen, maar een speciale techniek voor het uitvoeren van oefeningen en ademhaling draagt bij aan een sterk effect op het lichaam. Naast deze methoden kunt u kiezen, zoals vormgeven, callanetiek of yoga, bekijk de videolessen op internet, waar de instructeur in detail zal uitleggen hoe oefeningen uit te voeren.

U kunt ook hele klassen van klassen van dit soort fysieke inspanning vinden, waarbij de trainer stap voor stap u zal leiden van minimale belastingen naar professionele klassen, waardoor het volume van de uitgevoerde oefeningen optimaal wordt verdistribueerd. Dan kun je meer vol vertrouwen naar het perfecte figuur gaan.

We verliezen thuis gewicht. Regel 4

Betekent dat u zal helpen om af te vallen. Dus je hebt je dieet voor de dag verbeterd, opgenomen in de wijze van lichaamsoefeningen, dat wil zeggen dat je de belangrijkste componenten van de competente verbetering van je figuur begon te gebruiken. Nu moeten we de secundaire momenten herinneren die uw gewichtsverliesproces zullen versnellen. Bijvoorbeeld hierover.

1. Sauna of Russisch bad. Deze methode zal het effect van de juiste voeding en fysieke oefeningen verbeteren. Het zal vooral effectief zijn om het lichaam te raspen met zout of honing, in een badhuis. Dus je vergroot het zweten proces en verwijdert overtollig water, slakken en vet uit het lichaam. Het effect zal doorgaan nadat u de stoombad hebt verlaten, dus wikkel uzelf in een blad of een speciaal gewaad om het proces te behouden. Als u echter uitslag, krassen of andere schade aan uw huid hebt, is het beter om af te zien van deze procedure, u kunt uw gezondheid schaden.
2. Crèmes. Gebruik een crème om het figuur te verbeteren, bijvoorbeeld een speciale thermische crème die het metabolisme zal versnellen, de bloed- en lymfelcirculatie zal verbeteren vanwege het thermische effect. Breng de crème aan op delen van het lichaam die extra correctie vereisen, en zorg ervoor dat het als gevolg daarvan.
3. Speciale kleding. Gebruik speciale kleding die de bloedstroom verbetert en een vacuümeffect creëert, daarom is de dikke laag opwarmen en smelt letterlijk terwijl je spaart. Dergelijke kleding is helemaal niet anders dan het gebruikelijke en worden weergegeven in verschillende variaties, bijvoorbeeld broek, shorts, riemen of t -shirts.
4. Massage. Dit is niet alleen een prachtig middel om van cellulitis af te komen, de lichaamsvolumes te verminderen en het metabolisme te vergroten, het helpt ook om het lichaam te ontspannen, maakt de huid elastisch en gezond. Als u geen professionele masseur kunt bezoeken, koop dan een woningmassagesimulator en verlies thuis gewicht, combineren aangenaam met nuttig.
5. Watermassage. Een speciaal douchemondstuk helpt je om af te vallen, zelfs als je een bad neemt.
6. Waterprocedures. Een prachtige secundaire remedie om van overtollig gewicht af te komen. Kies de optie naar wens en neem een bad - met kruiden, frisdrank, zoutoplossing of aromatische oliën. Het is belangrijk om te onthouden dat u dergelijke procedures voor het slapengaan twee dagen achter elkaar moet nemen en vervolgens een pauze van twee dagen moet nemen. Deze methode zal niet alleen helpen bij de strijd tegen ongewenste delen, maar ook de stemming verhogen, het lichaam ontspannen en de huid op orde brengen.
7. Wraps. Momenteel zijn er veel verschillende soorten - modder, algen, honing, olie, klei en zelfs chocolade. Ondanks het feit dat de procedure zelf zeer aangenaam is, bevordert het ook gewichtsverlies en genezing. Een paar sessies zijn voldoende, en je zult merken hoe je een paar centimeter in volumes hebt verloren. De wrap kan ook thuis worden gedaan, samen met massage en badkamer - in dit geval zult u het proces van afvallen zeker versnellen.

Fondsen voor cellulitis

Effectief, gezond en goedkoop middelen die bijdragen aan gewichtsverlies omvatten verschillende warme zalven die kunnen worden gebruikt voor het inpakken.

Die een analgetisch effect hebben, beïnvloeden de toestand van de huid positief en helpt bij het bestrijden van zo'n ernstig en persistent ding als cellulitis.

De zalf bestaat uit kamfer en terpentijn, waardoor de huid opwarmt en de bloedcirculatie verbetert, wat leidt tot het gladmaken van de huid, het verminderen van het aandeel onderhuids vet en het verwijderen van de "sinaasappelschil".

Hoe u thuis kunt afvallen. Regel 5

Psychologische stemming. Als u besluit om thuis af te vallen, haast u zich dan niet om door diëten te kijken en een lijst met oefeningen te maken, sta psychologisch af op de gewenste golf. Smarding van hoe je er nu uitziet en je duidelijk voorstelt hoe je er in de toekomst uit moet zien, alleen in je ogen kijkt, kun je je eigen lichaam beheersen.

1. Ten eerste, hoe wreed het ook klinkt, je moet aan jezelf toegeven dat je ziek bent of niet in normaal past, vooral als je gewicht veel verder gaat dan de limiet die door artsen wordt aanbevolen. Om de kwaal te overwinnen en de gezondheid te herstellen, moet u de levensstijl fundamenteel wijzigen en een nieuwe modus al lang observeren, anders loopt u het risico terug te keren naar waar u bent begonnen.
2. Jij bent het, en niet iemand anders besloot af te vallen, dus jij bent het die jezelf moet beheersen en aan jezelf meldt. Niemand mag u dwingen zich te houden aan een dieet of fysieke oefeningen uit te voeren, behalve u. Lieg niet voor jezelf, dit is een stap terug van een slank figuur.
3. Maar dit betekent niet dat je niet kunt afvallen in de groep - vind jezelf een bedrijf en steun elkaar, deel succes en methoden. Afvallen met iemand is altijd gemakkelijker en aangenamer.
4. Koop uw dagboek en schrijf uw dieet, oefeningen, het huidige gewicht en andere indicatoren daar, dus het is gemakkelijker voor u om wijzigingen bij te houden.
5. Dood niet vanwege storingen-iedereen gaat er doorheen, en dit is normaal. Adem gewoon uit en blijf uw recepten volgen.
6. Kies de juiste motivatie persoonlijk voor jezelf. Bijvoorbeeld, uw onbeantwoorde liefde voor iemand, een nieuwe baan, een naderende vakantie, de angst om nog meer extra kilo's of een bedreiging voor de gezondheid te krijgen.
7. Stimuleer jezelf op verdere exploits - maak een foto van je figuur en vergelijk. Voor de bereikte vooruitgang, beloon jezelf met iets aangenaams, bijvoorbeeld een winkelreis, ga naar het theater, koop tickets voor een concert of verwennen jezelf gewoon met een stuk chocolade.
8. Koop van hoge schalen om veranderingen in uw gewicht nauwkeurig te meten.
9. Kleine truc - Koop jezelf miniatuur mooie platen in plaats van gewoon, en je porties zullen afnemen.