Metabolisch dieet: gewichtsverlies op hormonaal niveau

13 mei 2025

Met het metabole dieet kunt u de hormonale balans van het lichaam veranderen. De voedingstechniek is gericht op deprimerende hormonen die bijdragen aan een toename van vetreserves, en de activering van hormonen die het verval van vetten verbeteren. Het omvat alle voedingsstoffen, daarom is het vol en veilig. Het kan worden waargenomen indien gewenst kan onbeperkt zijn.

Dit type dieet helpt gehate kilogrammen te verliezen. In zes maanden is het mogelijk om 16-20 kg te verliezen, in 30 dagen-10-11 kg. Maar het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van een persoon. Het dieet is gebaseerd op de weigering om snelle koolhydraten te eten. Deze stoffen worden snel omgezet in energie, maar als ze niet aan tijd kunnen worden doorgebracht, dan worden ze in het menselijk lichaam afgezet in de vorm van vet. Dit is hoe extra kilo's verschijnen. Daarom kunt u snelle koolhydraten verlaten, u afscheid nemen van overtollig gewicht. Maar alles is niet zo eenvoudig, het is noodzakelijk om een dieet met weinig koolhydraat te bestuderen om de gezondheid niet te schaden.

Koolhydraten zijn stoffen die deelnemen aan veel vitale processen. Daarom is het onmogelijk om ze volledig te verlaten. Met een laagcarbal dieet moeten langzame koolhydraten in het dieet opnemen, die niet zo snel worden omgezet in energie. Als je aan alle basisregels houdt, kun je een gezonde huidskleur en een prachtige taille krijgen.

Kennismaking met het dieet

Het lage -carb -dieet wordt gekenmerkt als een adequaat, gezond energiesysteem. De methode past het aantal koolhydraten dat dagelijks wordt gebruikt voor voedsel aan. Eiwitproducten moeten worden opgenomen in voedsel en voedsel met een grote hoeveelheid koolhydraten is praktisch uitgesloten van het dieet. Het blijkt dat het lichaam, verstoken van de belangrijkste voeding, zijn eigen vetreserves begint te verbranden.

Met uitzondering van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten van voedsel, zal een vrouw zichzelf niet uitputten van honger. Eiwitvoer zal immers komen om deze producten te vervangen. Het lichaam zal het ontbreken van de belangrijkste stoffen niet voelen als u een kleine hoeveelheid koolhydraten gebruikt.

Er wordt aangenomen dat het dieet bij patiënten gecontra -indiceerd is. Mensen met diabetes krijgen echter een dieet met een laag calorieën voorgeschreven. Het verbetert niet alleen de gezondheid, maar past ook het figuur aan. Laag koolhydraatdieet is een verscheidenheid aan kracht met mate, maar geen hongerstaking.

Regels voor naleving van een dieet

Het gebeurt dat de zenuwen al overhandigen en ik wil eindelijk de weerspiegeling van een slank lichaam in de spiegel zien. En dan beginnen de meisjes hun dieet onafhankelijk aan te passen, waardoor de hoeveelheid koolhydraten worden verminderd. Dit is ten strengste verboden! Een volledige afwijzing van koolhydraten brengt ernstige schade aan de gezondheid met zich mee, en hun buitensporige hoeveelheid zal een nulresultaat vertonen. Degenen die willen afvallen, hebben experts verschillende regels ontwikkeld.

Dieetnuances:

Koolhydraten van het dieet kunnen niet volledig worden uitgesloten;
De dagelijkse dosis zout moet 2-3 g zijn. Zout kan worden vervangen door citroensap;
Fysieke arbeid kan 2-3 weken na de "introductie" van het dieet worden gedaan;
Vet moet met grote voorzichtigheid worden behandeld;
Het is noodzakelijk om extra vitamines te nemen om af te stemmen op een nieuw ritme van het leven;
Het is noodzakelijk om gerechten te verbruiken gestoomd of in een multi -cook, gebakken gerechten;
Tijdens het koken is het noodzakelijk om een behoorlijk wat plantaardige olie in de pan te gieten of helemaal niet te gebruiken;
Eat moet tegelijkertijd worden gegeten, het is verboden om voedsel over te slaan. Dus je kunt het verlangen versterken om iets te eten en meer te eten dan het zou moeten;

We moeten na een uur waakzaamheid ontbijten, zodat het metabolisme onmiddellijk bij het werk komt;
Je moet minstens 2 liter vloeistof per dag drinken. Het is verboden om koolzuurhoudende dranken te gebruiken.

Kunnen er bijwerkingen zijn?

Elk dieet gaat vergezeld van alle bijwerkingen, dit kan niet worden geëlimineerd. Maar een dieet met weinig koolhydraat heeft een minimum aan bijwerkingen:

Veel minder koolhydraten komen het lichaam binnen, wat betekent dat de hoeveelheid vezels ook afneemt, voorbereid op het uiterlijk van constipatie;
Het dieet met lage carb verhoogt het niveau van cholesterol en verzadigde vetten in het lichaam, wat leidt tot slecht functioneren van het hart, bloedvaten;
Om te voorkomen dat het lichaam uitgeput is, is het belangrijk om vissen, slachtafval in het dieet op te nemen.

Producten die zijn toegestaan met een dieet met een laag carb

Met een laag -carb -dieet is het toegestaan om een groot aantal verschillende producten te gebruiken.

Toegestane lijst:

Groenten, bladgroenten: verschillende greens, kool, courgette, radijs, aubergine. Ze kunnen in elke vorm worden geconsumeerd: ingeblikte, kaas, gekookt;
Zaden, noten zijn nuttig tijdens een dieet;
Vlees van verschillende dieren. Maar het is beter om wit vlees, slachtafval, runderlever te kiezen. Varkensvlees en rundvlees moeten met mate worden geconsumeerd;
De zeevis zit vol met vette zuren met vette, dus het kan ook worden gegeten tijdens het dieet;
Zeevruchten;
Zuivelproducten met een laag percentage vetgehalte;
Kip en kwartel eieren;
In kleine porties is het toegestaan om gekookte bruine rijst, havermout, boekweit te eten;
Sojaproducten waarin een kleine hoeveelheid zetmeel is;
Gestoomde champignons of gebakken;
Fruit kan ook worden opgenomen in het dieet, maar alleen die waarin een magere hoeveelheid suiker is: kiwi, groene appels, citrusvruchten.

Wat is opgenomen in de lijst met verboden producten?

Op basis van de naam van het dieet moeten componenten die rijk zijn aan koolhydraten uit de kracht worden verwijderd.

Verboden lijst:

Groenten, waaronder een grote hoeveelheid zetmeel: bieten, aardappelen, erwten, maïs, enz. ;
Verschillende gebakjes, brood, zoetwaren;
Pasta en worstproducten;
Zure room, boter, mayonaise, honing;
Droog fruit, bananen, druiven.

Laag -carb dieet: wekelijks menu

Tijdens de maaltijden moet je zeker een glas water, thee of koffie zonder suiker drinken.

Dag van de week	Menu
Maandag	Ontbijt: u kunt low -vette cottage kaas ovenschotel, komkommersalade eten; Lunch: een klein stukje gekookt rundvlees, groentesalade; Middagsnack: een glas melk; Diner: champignonsoep zonder te roosteren.
Dinsdag	Ontbijt: een glas yoghurt, twee gekookte eieren; Lunch: gestoofde kool met vlees; Middagsnack: een glas low -vet kefir; Diner: gekookt rundvlees, verse salade van kool, komkommer.
Woensdag	Ontbijt: omelet met champignons of zeevruchten; Lunch: Low -vet soep zonder te roosteren, een klein stukje vis, een beetje groen; Diner: gekookte zeevruchten, groentesalade.
Donderdag	Ontbijt: Müshley met een appel; Lunch: stoofpot met vlees; Snack: een paar groene appels; Diner: een kleine portie boekweitpap.
Vrijdag	Ontbijt: stoofpot met geraspte kaas; Lunch: groentesoep, kip; Middagsnack: grapefruit; Diner: pap gemaakt van gekookte bruine rijst.
Zaterdag	Ontbijt: 2 eieren, een stuk kaas; Lunch: gekookt rundvlees, groentesalade; Middagsnack: Kefir; Diner: zeevruchten, groentesalade.
Zondag	Ontbijt: Cottage Cheese Ovenschotel; Lunch: kip, kaas, groentesalade, greens; Middagsnack: wrongelpudding; Diner: vis gebakken in folie.

Hoe kom je uit een dieet met weinig koolhydraten om het resultaat niet te verliezen?

Het dieet is het meest effectief en eenvoudig, maar na een paar maanden moet je een pauze nemen zodat het lichaam rust. Maar zelfs meteen naar voeding gaan, rijke koolhydraten hoeven niet te zijn. Anders begint het lichaam weer vet te leveren.

De volgende regels zullen in dit belangrijke geval helpen:

U kunt niet tegelijkertijd een groot deel van voedsel gebruiken;
Het is noodzakelijk om elke dag calorieën te vergroten;
Uit het dieet moet u 2 maanden vertrekken;
Er mogen geen vet meer zijn dan producten met koolhydraten;
Het niveau van cholesterol en glucose in het bloed mag de norm niet overschrijden;
Kruiden, zout moet met grote voorzichtigheid worden gebruikt.

Verboden producten

De selectie van producten voor gewichtsverlies wordt niet zozeer bepaald door dieet, maar de principes van een gezond dieet. Op het moment van bevrijding (en bij voorkeur voor het leven) moet u fastfood, gerookt vlees, zoute producten verlaten. De laatste trekt de vloeistof aan, die leidt tot de vorming van oedeem en dienovereenkomstig tot nog groter gewicht. Carboned dranken, sterke en zoete alcohol vallen onder het verbod. We moeten acuut voedsel vergeten, de eetlust aanzetten en "getijden" veroorzaken bij een vrouw tijdens de menopauze. Het is heel belangrijk om voor altijd gebak, snoep en zoetwaren uit het dieet te verwijderen - ze zijn rijk aan snelle koolhydraten, die onmiddellijk worden geabsorbeerd en gemakkelijk aan de zijkanten worden gevestigd. We zullen de hoeveelheid vlees (varkensvlees, rundvlees, lam) moeten beperken - het blijkt te zwaar te zijn voor de spijsvertering, waardoor een lading voor de lever, alvleesklier en al het maagdarmkanaal wordt ontstaan.

Kenmerken van het compileren van het dieet

De basis van voeding is plantaardig voedsel. Elke dag moet je groenten, fruit, greens-er moeten 50-60%in het dieet zijn.
Bijzondere aandacht wordt besteed aan het saldo van vitamine B, A, E, PP en meervoudig onverzadigde vetzuren in voedsel - het is noodzakelijk om voedsel te kiezen dat rijk is aan deze elementen.
Het is belangrijk om fractioneel te eten - vaak in kleine porties. In dit geval wordt veel energie besteed aan de spijsvertering en worden de afmetingen van de maag verminderd.
Haal na het eten niet af van thee en drankjes. Het is raadzaam om 30-40 minuten na het eten te drinken.
De belangrijkste eiwitbronnen zijn zeevruchten, vetarme vissen, konijn, vogel (kip, kalkoen) en kalfsvlees.
De grootte van het gedeelte mag niet hoger zijn dan 250-300 gram.

Sportcomponent

Bij vrouwen, na 50, daalt de fysieke activiteit sterk. Dit is in de eerste plaats verschuldigd met leeftijdsgerelateerde veranderingen. En hier vallen dames hier vaak in een vicieuze cirkel: zonder te sporten vanwege de gezondheidstoestand, herstellen ze, wat leidt tot nog grotere problemen. Daarom is het onmogelijk om fysieke activiteit te weigeren. Het is alleen nodig om het zo te kiezen dat het nuttig is voor het lichaam en niet leidt tot overmatige belastingen. Raadpleeg een arts om dit te doen en neem contact op met een competente coach, die een individueel klassenprogramma opstelt, rekening houdend met leeftijd en gezondheid.

Als fysieke oefeningen wordt de voorkeur gegeven aan wandelen, gematigde oefeningen op simulatoren, Pilates en Yoga. De cardio laadt, als u dit nog nooit eerder hebt gedaan, hoeft u alleen zeer zorgvuldig te benaderen na een volledig onderzoek en overleg met een arts.

Alle gezondheid en contra -indicaties zijn verschillend - optimaal als het dieet voor gewichtsverlies wordt ontwikkeld door een voedingsdeskundige, die uw gezondheid, kenmerken van het werk van interne organen, chronische ziekten evalueert. Inzicht in de principes van een gezond dieet en het kennen van de kenmerken van uw lichaam, kunt u echter zelfstandig een comfortabel menu verzinnen. Maar dit annuleert geen regelmatige bezoeken aan specialisten om hun toestand te beheersen.

7 dagen

Als u niet van plan bent om uw levensstijl radicaal te veranderen, maar uzelf vóór de vakantie of vakantie in een vorm wilt brengen, dan helpt dit menu van het dieet voor vrouwen na 50 in een week 2-3 extra kilogrammen weg te gooien. Op voorwaarde, als u de fysieke activiteit verhoogt en niet te voet in de frisse lucht wordt verwaarloosd.

Maandag:

Havermout en groene thee, appels;
Groentensoep en salade, thee;
low -vet yoghurt;
aardappelen en vinaigrette;
Low -fat kefir, Apple.

Dinsdag:

een portie cottage -kaas, thee, peren of appels;
een stuk vis, greel groenten;
fruitmix;
omelet, citrus;
yoghurt.

Woensdag:

rijstpap in melk, sap, druiven;
Kipkoteletten, crèmeklede van kool;
yoghurt;
courgette pannenkoeken, komkommers en tomaten;
Groene thee.

Donderdag:

Haverpap met bessen, koffie met melk, cheesecakes;
een portie kipfilet, bladsalade met komkommers;
tomatensap;
Aardappelen met vissen gehaktballetjes;
appel.

Vrijdag:

ovenschotel van cottage cheese en rozijnen, thee, 2 eieren;
makreel, groenten-grille;
Ryazhenka;
Boekweitpap, zeevruchten salade;
banaan.

Zaterdag:

zeewiersalade met wortelen, verschillende noten, sinaasappel en compote;
Kippensoep, een stuk kaas;
thee met honing;
Een portie runder-grilles, stoomgroenten;
Sap uit groenten.

Zondag:

Beet-Cheese salade, thee, pruimen;
aardappelen met groene erwten, stoom hek;
appelsap;
oor en gestoofde groenten;
kefir.

Een maand voor

Wanneer u van plan bent om uw houding ten opzichte van een gezond dieet te heroverwegen en uw dieet volledig te veranderen - zet u een stap in de richting van een gezonde levensstijl. In dit geval wordt het dieet aanbevolen om al hun hele leven lang, indien mogelijk, te worden waargenomen. Het menu kan onafhankelijk worden gemaakt, geleid door de principes van voeding voor vrouwen na 50. We bieden verschillende opties voor voedselmaaltijden die u naar eigen goeddunken kunt combineren en probeert het dieet te laten variëren en nuttig.

Ontbijt

Havermout op water met gedroogd fruit of op melk met honing.
Lage -vette cottage -kaas met bessen en zure room.
Eieren en sandwich met kaas.
Fruit gesneden met zure room.
Cottage Cheese Ocderole.
Boekweitpap met bessen.

Boekweitpap met groenten.
Groentesoep en een stuk brood.
Maïsepel met kipfilet.
Gekookte aardappelen met komkommers en tomaten.
Gril vis met groenten.
Vegetarische koolrollen.

Popuricians

Een glas fruit of groentesap.
Kefir of as.
Low -vet yoghurt.
Fruit om uit te kiezen - appel, peer of sinaasappel.

Gekookte vis en groentesalade.
1 aardappelen en gebakken groenten.
Groente stoofpot.
Rijst met vinaigrette.
Gebakken bloemkool en tomaten.
Boekweitpap en kipschilpen.

Als u zich lange tijd aan een dergelijk menu houdt, zijn kleine uitbreidingen toegestaan in de vorm van een extra stuk brood, fruit of porties groenten. Niet meer dan 1 keer per week is een glas droge rode wijn toegestaan.

Verlaat het dieet

Het is heel belangrijk om zelfbeheersing te behouden, waardoor het dieet voor vrouwen na 50 wordt achtergelaten. Geen noodzaak om te springen op producten waarin ze zichzelf beperkten. Het is ideaal als uw aanpak voor het samenstellen van het rantsoen ongewijzigd blijft: de prioriteit zal gezond zijn en niet te hoge calorieëngerechten. Nadat je gewicht verliest, probeer je alle aspecten van de PP te observeren, dan hoef je niet meer af te vallen - je figuur blijft fit zonder veel moeite. Om uit het dieet te komen, verhoogt u geleidelijk de grootte van porties totdat het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte van producten 1, 5-1, 6 duizend kilocalorieën zal zijn.